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常用知识1. 水是生命之源 谈谈心理健康的重要性

本文为大家介绍了 常用知识1. 水是生命之源 ,还有的小伙伴在问谈谈心理健康的重要性,下面小编给大家细致的讲述一下。

水的代谢吸收

正常人每日水的来源和排出处于动态平衡。水的来源和排出量

每日维持在

2500ml

左右。

体内水的来源包括饮水和食物中的水及内生水三大部分。通常每人每日饮水约为

1200ml

,食物中含水约

1000ml

,内生水约

300ml

。内生水主要来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢时产生的水。每克蛋白质产生的代谢水为

0.42ml

,脂肪为

1.07ml

,碳水化合物为

0.6ml

体内水的排出以经肾脏为主,约

1500ml

经皮肤蒸发排出约为

500ml

,经肺呼气排出约为

350ml

,经粪便排出约

150ml

水的生理功能

1.

构成细胞和体液的重要组成部分。

2.

参与人体内新陈代谢。

3.

调节人体体温。

4.

润滑作用。

水的正常需要

水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素影响,故水的需要量变化很大,约

800ml

2500ml

成人每消耗一千卡能量,水的需要量为

1.5ml

水的过量表现

如果水摄入量超过肾脏排出的能力,可引起体内水过多或引起水中毒

——

多见于疾病,正常人极少见水中毒。

水中毒时,

可因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退,严重者可发生渐进性精神迟钝,恍惚、昏迷、惊厥等,严重者可引起死亡。

肾脏每小时排出水的能力为

800-1000ml

所以,每小时喝水应在

1000ml

以内为宜,最好在

800ml

左右。

水的缺乏症

水摄入不足或水丢失过多,可引起体内失水亦称为脱水。根据水与电解质丧失比例不同,分三种类型。

1.

高渗性脱水:以水的丢失为主,电解质丢失相对较少。

2.

低渗性脱水:以电解质丢失为主,水的丢失较少。

3.

等渗性脱水:水和电解质按比例丢失,体液渗透压不变,临床上较为常见。

喝水的学问

人喝水和肾脏排水的能力有关。

每次喝水不要超过

100

毫升,每小时喝水不要超过

1000

毫升。

就是喝水的量化参考指标。用量杯量一下你常用的杯能盛多少水,就有了喝水的参考量了。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧,这些人该喝多少水,应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外,人在感冒发烧时也应多喝水,因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多,也应多喝水。

一天中何时多喝点水好

在一天中,早晨

5

点到

7

点是卯时,这个时候是大肠经当令。卯时大肠经当令,它的功能便是传化糟粕,及时将人体内的垃圾清理出体外。我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。每天按时排便,就可以减轻大肠经的负担,达到润肠排毒的养生效果。

每天早上起床后喝杯温开水,

既可以滋润肠道,又可以使体内的毒素很好地溶解到水中,从而达到润肠排毒的双重效果。

15

点到

17

点是申时,是膀胱工作的时间。膀胱在人体内起到什么作用?就是除水、排水的。膀胱经

当班

时适当多喝水,就相当于给身体下雨。身体下雨了,膀胱里面就会

涨水

,排尿量增加,这样大水一冲,身体里面的污泥垃圾就被清理干净了。

白开水是最好的饮料

白开水是最好的饮料,

它不含热量,不用消化,

就能为人体直接吸收利用。一般建议喝

30

摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量喝饮料,对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过

200

毫升,而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说,则最好不要喝饮料。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐,然而喝这些水时一定要保证其卫生条件,一桶水最好在一个月内喝完,而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为

水是人体的六大营养素之一,

水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素,而纯净水中的这些物质含量大大降低,如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡,就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康,但李百华大夫介绍说,水的硬度对人体健康基本没有影响,而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准,饮用煮沸了的自来水是安全的。

茶和咖啡具有提神效果,但李大夫提醒人们,

喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,

因为咖啡因会影响钙的吸收,有的人喝咖啡成瘾,每天要喝三四杯,这很容易导致骨质疏松等疾病。

每隔一个小时喝一杯

很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,

容易引起打嗝或是腹胀,

因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

喝水切忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,

因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有

450

毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

弱酸、弱碱性的水

无论弱酸还是弱碱性水,喝到肚子里都会先变成酸性的,因为我们胃里是

pH

2.0

左右的胃酸,然后到了肠道,甭管什么水又变成碱性了,这是我们消化道细菌喜欢的环境。

我们的机体是一个精密的缓冲体系,比如血液的

pH

值正常范围是

7.35-7.45

,只有这样才能保证各种生理功能正常。

水的弱碱性来自于矿物质,

比如碳酸盐、偏硅酸盐等,但这些微量的矿物质对人体的生理影响根本无法与来自膳食的宏量营养素相提并论。就连所谓的酸性食物、碱性食物都不能大幅改变我们的体液

pH

环境,更何况水呢?

 常用知识1. 水是生命之源  谈谈心理健康的重要性

谈谈心理健康的重要性

你说呢.

杯水车薪,滴水穿石,覆水难收,水涨船高

水是人类生存必不可少的条件之一,没有水,也就没有生命的存在,所以我们要保护水资源. 据统计地球表面的水储量大约有140亿亿立方米,但淡水资源只有3.5亿亿立.