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高尿酸、高血脂、高血压、高血糖的居家养护指南请查收!照这样,控制“四高”更健康

本文为大家介绍了 高尿酸、高血脂、高血压、高血糖的居家养护指南请查收!照这样,控制“四高”更健康 ,还有的小伙伴在问,下面小编给大家细致的讲述一下。

说起“三高”——

高血压、高血脂、高血糖

,大家应该都不陌生,在我国有近

3.5亿

的人有不同程度的三高症状。而此外,“第四高”

高尿酸

,也悄然来袭,侵害了近

1.7亿

这四种疾病都属于代谢综合征,任一疾病的引发,都会增加其他三种疾病的风险,对身体的危害往往也是叠加发生的。

因此,从某种意义上来说,将“四高”看做一个整体,

全面地控制好血压、血脂、血糖、尿酸平衡

能更好地

降低

这些慢性病可能带来的

健康风险

四高一般多是由于不健康的饮食、生活习惯引起的,所以对付它们,我们也要从日常生活入手~

一、饮食:控四高、会搭配

清淡饮食并不是让大家只吃素不吃肉,而是要合理搭配、营养全面、口味偏淡:

1、

控制“四高”食物

①高盐食物

食盐的主要成分是氯化钠,而钠多了可引起细胞外液增加,血压上升,增加心梗、中风风险。

高血压患者

每日摄盐量不超过5g

,且像腌菜、腊肉、火腿肠、酱料等高盐食物要尽量少吃。

②高胆固醇、高热量食物

高血脂患者本来血脂就偏高,若长期吃高胆固醇、高热量的食物,只会进一步加重病情。因此,像肥肉、动物内脏、烧烤、油炸食品、奶油等食物一定要控制。

③高糖食物

如果摄入大量的糖类,

多余的糖就会转变成脂肪储存起来

,肥胖、高血脂等风险就更高,更不利于血糖控制。

像糖果、饼干、糕点、果脯、饮料、奶茶等最好少吃。

④高嘌呤食物

外源性嘌呤摄入过多是我国高尿酸血症患者的主要病因,因此控制高嘌呤食物的摄入,能更好地控制尿酸,降低痛风风险。

像浓汤、部分海鲜(带鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、蛤蜊、牡蛎等)、动物内脏等要少吃。

2、

饮食注重搭配

①主食+粗粮

将精制米面与全谷物、杂豆类(荞麦、糙米、燕麦、芸豆、绿豆、红豆等)粗粮混合,四高人群最好按

1:1食用

,且摄入量控制在250-400g之间,大概两个拳头大小。

②肉+高纤维蔬菜/豆类

肉中藏有很多油脂分子,而膳食纤维能与脂类分子结合,

减少人体对脂质的吸收

豆类食物中的大豆蛋白能提高脂肪的燃烧率,促使过剩的胆固醇排泄,从而辅助

降低血液中胆固醇

③猪油+植物油

日常用油,

以植物油为主,并各种换着用

,像橄榄油、亚麻籽油、芝麻油可以用来做凉拌菜;花生油、大豆油可以炒菜等。

至于

猪油

,其有

耐高温、稳定、烟点高

的特点,高温烹炸时,不易产生反式脂肪,所以平时需要

高温烹调时,不妨用点猪油

最后还要提醒大家,烹调方式要简单,否则再好的食物也没用。建议多以

蒸、煮、焖、凉拌

等方式,并尽量

少盐、少糖、少油、少辛辣刺激

二、运动讲究“二个适宜”

不同人群试试这些运动方式

运动是最好的抗病良药,但四高人群由于体质的特殊性,运动需谨慎。强度过大容易加重病情,甚至诱发意外;强度过小,则起不了作用。那么,到底多少强度合适?什么样的运动更安全呢?

1、

保持适宜的心率

心率跟耗氧量是成正比的

也就是说随着耗氧量的增加,心率会不断增加。而研究发现,当人体的耗氧量达到我们

最大耗氧量的50-70%

的时候,

对于心脏的刺激是最合适的

建议的运动心率是

(220-年龄)×(60%~85%)

2、

保持适宜的强度

每周3-5天,持续30-60分钟的有氧运动

快走、慢跑、游泳都可以,符合以下三点,即达到

合理强度

①稍微出点汗、轻度的呼吸加快,但不影响正常对话;

②运动结束后,心率可以在5-10分钟恢复到正常;

③运动后身体是一种比较放松的感觉,没有持续的疲劳感。

3、

项目的选择

①高血压人群推荐太极

打太极,重在一个“松”字,而肌肉放松的同时,会反射性的引起血管也放松,起到辅助降压的效果。

②高血脂人群

最理想的降血脂运动方式是,

一周4-5次的有氧耐力训练

(如快走、慢跑、骑自行车等),加上

1-2次的力量练习

(如哑铃、弹力带等)。

③高血糖人群

适合力量

增肌训练

。增加肌肉,可以提升肌肉组织对胰岛素的敏感性;而且肌肉可以帮助

消耗和储藏大部分糖原,更利于血糖控制

但力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大。

④高尿酸人群

适合做

有氧运动

像慢跑、快步走、游泳等,能促进加强尿酸的排泄能力,并减少高尿酸患者的痛风发作。但运动过程中一定要

避免大量出汗和过度劳累

,否则会使尿酸水平升高,甚至形成结晶引发痛风!

注意

:血压、血糖、血脂、尿酸控制不稳时,亦或是出现严重的并发症,如心律失常、早搏、肝肾功能不全等,都不宜运动。

三、用药,时间把握好

药物的不同、病况不同,最佳服药时间也存在差异:

1、

高血压药

高血压分四种类型,而不同情况的患者用药时间也是有差别的,否则容易出现控压效果不理想的情形:

①勺形高血压

也就是血压白天高、晚上低。一般建议

早上醒后服用降压药

,并不宜在睡前或夜间服用。

②非勺形高血压

从早到晚持续高。此类人群的服药时间要根据个人情况来进行调整,检测记录自己的血压波动情况,一般要在

血压出现高峰前的1~2小时服药

③反勺形高血压

,白天低、晚上高。此类人群服用降压药最好在

下午2~4点或晚上睡前服药

2、

降脂药

我们常用的降脂药主要分为两大类,一类为降胆固醇药物,一类为降甘油三酯药物。

降胆固醇药物

①他汀类药物

半衰期较短的他汀类药物,如

洛伐他汀、辛伐他汀

等,建议

晚餐

时服用;

普伐他汀

,最好是

睡前

服用;

阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀

半衰期较长,可

每天固定任意时间

服用。

②抗氧化类药物

,如

普罗布考

,与食物同时服用吸收更好,

早晚餐时服用最佳

降甘油三酯药物

①贝特类药物

非诺贝特

建议

与食物同服

,早餐或是晚餐都可以;

吉非贝齐

,建议

早餐、晚餐前30分钟

用药;

苯扎贝特可在饭后服用,也可以与饭同服

②烟酸类药物

:像

阿西莫司

,建议

餐后服用

3、

降糖药

①二甲双胍

是2型糖尿病患者的一线首选用药,但因为对胃有一定的刺激性,适合

随餐或餐后吃

以减少肠胃的不良反应;

②α-糖苷酶抑制剂

能延缓碳水化合物的吸收,降低餐后血糖水平,要求在

进餐时随第一口饭把该药嚼碎服用

③磺脲类

(如格列本脲)主要是刺激胰岛分泌胰岛素,因此需在

餐前30分钟服用

④格列奈类促泌剂

(如那格列奈)最好在

餐前即时服用

,不要与就餐时间隔得太久,以免出现低血糖。

4、

降尿酸药

对于因为

尿酸生成过高

的高尿酸血症,降尿酸优先选择

别嘌呤醇

;而对于

尿酸排泄障碍

的患者,优先选择

苯溴马隆

而这两种药物都需要

餐后服用

,以免刺激胃肠道。

除了时间要注意,还有几个原则要遵守:

用药遵医嘱,坚持用药,

忌随意增减或是停药、换药

②忘了服药

,补不补最好咨询一下药师。

长期用药,

注意药效和并发症

,一旦药物效果不明显或者出现其它不适,一定要及时就医,更换药物。

四、安全目标值,因人而异

降压、降脂、降糖、降尿酸的目标值是因人而异的:

1、

降压目标值

①一般高血压患者

的血压目标值应该

<140/90mmHg

②老年高血压患者(≥65岁)

的血压目标值应该

<150/90mmHg

③伴有其他疾病的高血压患者

的血压目标值应该

<130/80mmHg

2、

降脂标准

年龄(男性>45岁,女性>55岁);吸烟;糖尿病;缺少运动;肥胖;高血脂症;直系亲属存在家族史

这些都是影响低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平的危险因素。

①一般人群

的LDL-C水平应

低于3.12mmol/L

高危人群,即

高血压合并一项以上危险因素

的人群,LDL-C水平应

低于2.6mmol/L

极高危人群,即已经

确诊缺血性心脏病或冠心病的人群

,LDL-C水平应

低于1.8mmol/L

3、

降糖指标

①18~65岁、病程短、无频繁低血糖发生、未合并心血管疾病的患者

要求糖化血红蛋白<6.5%(尽量达到6.0%);空腹血糖4.4~6.1mmol/L;餐后血糖<8.0mmol/L。

②65岁以上、病程长、无严重心脑血管疾病的糖尿病患者

要求糖化血红蛋白<7.0%;空腹血糖5.0~7.2mmol/L;餐后血糖<10.0mmol/L。

③65岁以上、病程长、有晚期微血管和大血管并发症、经常出现低血糖的人。

要求糖化血红蛋白<8.0%;空腹血糖7.0~9.0mmol/L;餐后血糖8.0~11.0mmol/L。

4、

降尿酸指标

①单纯的高尿酸而无合并症

可以将尿酸降

至420μmol/L

,同时保护心脏、肾脏等重要器官;

②高尿酸合并高血压、糖尿病、冠心病等疾病

的话,一般建议降至

360μmol/L以下

③对于有痛风发作的患者

,则需将血尿酸水平长期控制在

300μmol/L以下

 高尿酸、高血脂、高血压、高血糖的居家养护指南请查收!照这样,控制“四高”更健康

四高 高尿酸症是与高血压、高血脂、高血糖等密切相关的代谢综合征,被称为"第四高".近年来,此病的发病率呈上升趋势,而且,高尿酸症患者往往也合并有其他"三.

坚持长期喝灵芝山药茶会改善症状

芹菜,西红柿,胡萝卜,苹果榨汁喝不错! 平时多吃点黑木耳,芹菜,西红柿,胡萝. 有些甚至还有安全方面的隐患.长期食用会导致高血脂、高血压、肥胖以及心脑血管.