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在家训练,这十一种弹力带动作,真正一平米健身 弹力带训练方法胸部

本文为大家介绍了 在家训练,这十一种弹力带动作,真正一平米健身 ,还有的小伙伴在问弹力带训练方法胸部,下面小编给大家细致的讲述一下。

健身让人变强,毋庸置疑。

有人时间一大把,不知如何训练。

有人金钱无数,但迫于压力无时间顾忌健身。

每天回到家就想睡觉,甚至有些人连睡觉的时间都无。

这样来看,“提高身体素质”,真的是空谈。

不过,如果有一种器材,便宜好用,十几二十块就能购置,而且占地小,能代替哑铃杠铃等经典动作训练,这样的方法也是有的。

今天来介绍一下,如何在家用弹力带(瑜伽弹力带)就能轻松完成“不可能的任务”。(男女适用)

郑多燕姐姐也有一套弹力操,不过对于零基础不太友好

当然了,只是一些基础动作,要是想真正有改变,还需要去健身房走一走。

第一式:臀桥

增加大腿外侧肌的训练

第二式:飞鸟

个人认为,这个动作比哑铃效果要好

第三式:卧拉

用重量轻的绳子,锻炼肩膀、背部肌肉

第四式:直前推

胸部、手臂肌肉;保持上身平直

第五式:俯卧撑

缠在背后,用手压着,增加“阻力”

第六式:反向卷腹(增强版)

绑在墙上,就可以开始这个动作了

第七式:划船

用来代替哑铃杠铃划船,再好不过了

第八式:颈前蹲

健身房很少看到有人颈前深蹲的,一来是没人教技术不够,二是杠铃挂在颈前看起来比较危险。不过用瑜伽弹力带在家就可以感受颈前深蹲的好处了。

第九式:跪姿卷腹

训练腹直肌

最后是两个简单的,收尾~

第十式:臂屈伸

有一些技术文说用弹力带代替哑铃效果更佳,但是看起来更女生一点吧。

锻炼臂力必备

第十一式:绑带走

煲剧看戏必备动作,在家随时随地锻炼。

大腿肉肉紧致消除!

以上就是家庭版的训练了!

如果是在健身房,使用弹力带来配合训练,可以翻一下之前的这篇文章:

 在家训练,这十一种弹力带动作,真正一平米健身  弹力带训练方法胸部

弹力带训练方法胸部

靠自身重力的胸部训练动作以俯卧撑和双杠臂屈伸为主.俯卧撑也有不同的变形做法,根据自身需要选择训练的方式.体位的变形:1)掌距宽于肩,可以充分拉伸胸部肌.

说穿了,那就是橡皮筋.看你要怎么的质量的,国产还是进口的,价格从几元到百元不,要买的话稍大点的正规体育用品商店都有.(大的超市里的运动用品专柜也有) 弹力带起阻力锻炼(或者说负重锻炼)的效果,和使用哑铃差不多,只是用的时候把带子找地方固定就行,可以踩脚底下,也可以找坚固的地方绑上挂上都可以 这个东东的好处就是便于随身携带 这个是力量练习,要和有氧运动配合使用才能打到好的效果 穿什么?和体的运动服装

弹力带锻炼胸肌的动作方法 对于男性来说,拥有胸肌是一件特别值得骄傲的事,毕竟,铁骨铮铮才是男儿本色,在 首先,第一式,利用带子进行胸部推举,锻炼胸部肌肉.