1. 首页 > 常识

医生都知道的50条健康习惯,超全超实用

本文为大家介绍了 医生都知道的50条健康习惯,超全超实用 ,还有的小伙伴在问,下面小编给大家细致的讲述一下。

健康的体魄是支持我们努力前行的前提条件,没有健康这个“1”,后面多少个“0”都失去了意义。

下面汇总了50个生活好习惯,希望能帮助到大家,在新的一年里,去做更好的自己。

哪怕比去年改善一个习惯也能让你更健康一点,如果能坚持做到很多个……那简直就是改头换面!

关于日常起居

1.设置闹钟时,提早10分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少早晚刷两次牙,每次至少2分钟,牙刷最好3个月一换。

3.使用牙线可以清洁牙刷刷不到的牙缝间隙,使用含氟牙膏能预防龋齿。

4.起床后喝一杯水。淡盐水、蜂蜜水会增加盐、糖的摄入,白开水最好。

5.有便意马上去厕所,别憋。便后看一眼,颜色、性状如果异常,要留意。

6.养成晨起排大便的习惯,尽量3-5分钟完事,不要玩手机。很多复发的痔疮,肛裂,就是如厕时间长产生的。

7.紫外线是导致皮肤衰老的重要因素,冬天也有紫外线,应根据季节的不同选用适当SPF指数的防晒产品。

8.洗头、吹头尽量动作轻柔,选择合适的护发产品,减少染发、烫发的几率。

9.洗澡用温和的肥皂或沐浴露,不要用强碱性的肥皂,容易破坏皮肤屏障。

10.天气好的时候,开窗通风,晒晒被子,床单枕套勤换洗。

11.保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉,学会断舍离。

12.长期电脑办公的人,调整椅子和电脑屏幕的高度,脊背挺直平视时让视线正对屏幕中央,并用靠垫撑住腰部,能让你避免腰背疼痛。

13.看手机时要尽量举高,低头玩手机对颈椎造成的压力是不低头时的好几倍。

14.音频设备的音量不要超过最大音量的60%,每天戴耳机的时间最好不要超过2小时。

关于饮食

1.记得吃早饭,早饭既能开启元气满满的一天,又能预防饿出胃病及胆结石。

2.吃饭时细嚼慢咽,不要总用一边牙齿咀嚼,两边轮着嚼。

3.三餐规律,每餐七分饱,长期过饱容易让肠胃产生负担。

4.避免“趁热吃”,高于65℃的食物会对口腔和食管黏膜造成伤害,诱发癌症。

5.做菜少放盐,每天盐不超过6克,用限盐勺更方便。还要控制含盐量大的咸菜、腊肉、腐乳等的摄入。

6. 切生食熟食的砧板分开,生食含有细菌,避免污染到熟食。

7. 做饭记得开抽油烟机。

8. 多蒸煮,少煎炸,煎炸食品温度高,容易产生致癌物,含油量也大。

9. 吃多少做多少,最好不要剩菜,尤其是绿叶蔬菜。

10. 在外就餐,避开带有干煸、红烧、干锅、爆炒字样的菜品,能少摄入很多热量。

11.拒绝膨化食品、糖果、蛋糕、饼干、碳酸和含糖饮料,其中的高热量让你长胖,还会增加三高风险。可以用原味坚果、新鲜水果、低糖酸奶代替。

12. 每天吃够一斤蔬菜、半斤水果、一杯牛奶,主食中加入三分之一的杂粮、杂豆。少吃红肉和加工肉类(香肠、培根),优先选择鱼虾和禽肉。

13.每周要吃够25种食材,让营养摄入更均衡全面。

14.心肾功能正常的成年人,每天要喝够1.5—2升水,维持代谢的同时还能让皮肤保持水润。

15.晚饭与上床睡觉的时间至少间隔两小时,睡前最好别吃东西。

关于运动

1.走路保持体态,挺胸收腹、抬头提臀、迈大步,姿势用对了,还能瘦肚子。

2.学习、工作、打游戏、看电视……不要久坐,间隔1-2个小时记得站起来走走,活动一下。

3.不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯(体重大或者有关节病的人,选择对关节刺激小的运动),骑单车代替坐车。

4.建议每周5次、每次30分钟的中等强度运动,没时间可以利用上下班的时间快走,增强心肺功能、减脂塑身。

5.运动前、后要记得热身、拉伸。

6.备一台体重秤,随时可以了解体重情况,看得见的成效能激励你继续坚持下去。

关于睡眠

1.睡觉时仰卧最好,右侧卧也行,但孕妇最佳睡姿则是左侧卧。

2.选一个舒适的枕头,支撑脖子的部位要比支撑后脑的部位高一些。

3.睡觉打呼噜太严重,可能是疾病,记得去医院看看。

4.少熬夜,睡不好不仅没精神,还容易发胖,23点以前入睡最好。

关于心情

1.不要过于追求完美主义,接纳一个有缺点、不完美的自己,努力向上流动,做到问心无愧即可。

2.培养一个自己的小爱好,有助于在生活的苟且中放松自己。

3.凡事不人云亦云,有自己的见解。

4.日常生活中,学会控制情绪、舒缓情绪,适当的压力不是坏事,但每天都活得紧绷,生活里也会充满焦虑。

5.心情不好的时候,可以向你的家人、爱人、朋友多多倾诉,能有效缓解压力。

6.解压方式千千万万,不建议嚼槟榄,容易诱发口腔癌。

关于疾病防治

1.每年定期做体检,别让疾病来得猝不及防。

2.戒烟限酒。烟和酒能增加你患心脑血管病、癌症等多种疾病的风险,二手烟还会伤害你身边的家人朋友。

3.患有高血压、糖尿病等慢性病的人要严格遵医嘱,定时定量服药。不能拿保健品替代药物。

4. 不要随意服用抗生素(消炎药),会产生耐药还伤肝。

5.去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。

 医生都知道的50条健康习惯,超全超实用

1.吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃.许多研究都指出,吃. 戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟.

饮食运动睡眠方面的.第一章 有益健康的饮食习惯/11.晨起一杯白开水/22.早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少/53.饭前喝汤,苗条健康/84.饭只吃七分饱/115.饭后摸摸肚.

早起一杯温开水,暖胃,然后吃一些尽量不沾油烟的东西,可以喝豆浆,粥,芝麻糊,再来个水煮蛋加几片全麦面包,上午茶再来个苹果或者梨,总之水果就对了,中午多吃蔬菜还有瘦肉,米饭等主食不可少,晚上吃些易消化的东西,饭前喝汤,细嚼慢咽,多运动多喝水,吃完饭后最好的运动是散步,不要剧烈运动,最好半小时后再进行剧烈运动,对了,睡觉前喝杯牛奶帮助睡眠,也可美容,如果你是男孩子只想补充营养,可以喝酸奶,子午觉晚十一到一点,中午十一到一点,人的内脏会在夜晚不同的时间进行排毒,所以尽量不要熬夜,注意睡眠.