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筋骨锻炼才是高级健身养生方法,一个动作告诉你答案 好的锻炼方法和建议

本文为大家介绍了 筋骨锻炼才是高级健身养生方法,一个动作告诉你答案 ,还有的小伙伴在问好的锻炼方法和建议,下面小编给大家细致的讲述一下。

上一篇文章介绍了筋骨锻炼的好处,很多朋友都在评论区,积极的发表了自己的观点和看法,面对很多朋友说不知道怎样练筋骨,今天就跟大家介绍一下,到底怎样锻炼筋骨,才能使我们的身体更健康。

锻炼筋骨的方法很多,中国传统健身基本上都是围绕着筋骨来锻炼的。在众多的锻炼方法中,我认为站桩是最好的锻炼筋骨的方法,因为它符合人的生理结构,并且具有养生和康复的功效。

站桩的时候,通过特定的姿势,以最小的身体消耗换取最大的收获,强度虽然小,但却可以通过长时间的保持一个姿势,使筋得到充分的锻炼,肌肉跟筋相比容易疲劳,当肌肉疲劳后,无力承担保持固定姿势所需的力量时,筋就开始承担起保持姿势的重任。

这也就是为什么站桩的人,站着也可以锻炼身体,而且可以一动不动站1个多小时的原因。因为肌肉是很容易疲劳的,而筋是比较耐疲劳,只有在肌肉疲劳无力时,筋才能被迫承担起做功的重任,此时才能锻炼到筋骨。

站桩就是基于这种原理,通过最省力的姿势,持续的消耗肌肉的力量,直到将肌肉的力量消耗的,无法维持身体正常的站立状态,为了维持能够正常的站立,身体必然会启动大筋来维持站立不倒。只有在这种情况下才能真正锻炼到筋。

这也就是为什么现代健身运动,无法很好的锻炼到筋的原因。只要是采用抗阻训练,肌肉必然会首先疲劳,而此时大筋刚进入到活跃状态,肌肉就已经疲劳的根本无法进行锻炼了,必须要休息一下才能进行第二组的锻炼。

一次做多少组,每组做多少次,这样反反复复的循环,筋刚要进入状态,肌肉就要休息了,因此这样的训练,对筋是没有太大锻炼效果的。

就像是两个人将期中一条腿绑在一块奔跑一样,跑得快慢是取决于弱的那个人,即便你是世界跑步冠军,如果跟你合作的人实力太差,两个人腿绑在一块的时候,也是发挥不出潜力的。

在古代的战场上,很多武将打仗的时候,可以从早打到晚,比如张飞大战马超的时候,白天打了一天,晚上挑灯夜战,靠的就是筋骨的力量,筋肉疲劳了筋骨跟上。如果没有强健的筋骨,根本做不到这样。

再看现在竞技比赛,3分钟一局,中间就得休息,即使这样,有些选手到最后还会出现体力不支的现象,这就是肌肉训练和筋骨训练的区别。水浒传中记载:众好汉白天下山杀富济贫,晚上回来打熬筋骨。可见我们的祖先早就认识到了筋骨的重要性。

李小龙也曾经说过:搏击是一项非常激烈的运动,比任何体育项目都要残酷,因此来不得半点虚假,必须锤炼出强健的体魄,才不至于轻易败北。所以说,想要锻炼出一个好身体,就不要太注重于形式,跳出健身的范畴看健身,你就会发现另一番景象。

站桩跟蹲马步是有区别的

对于站桩有些朋友不太了解,有些朋友认为站桩就是蹲马步,在这里我要向大家解释的是,站桩跟蹲马步是不一样的,站桩是膝盖微曲160度左右,如同坐着一根高凳子一样的高桩,而蹲马步一般是蹲的姿势比较低,膝盖弯曲比较大,

由于蹲马步蹲的姿势比较低,为了维持住这样的姿势,大腿上的肌肉都处于绷紧状态,肌肉过多的参与而限制了筋的锻炼,因此,蹲马步主要练习的是肌肉的耐力而不是大筋。而站桩不同,站桩姿势比较高,肌肉处于放松的状态,锻炼的是筋骨。

站桩跟瑜伽的区别:

站桩比瑜伽更简单,健身养生的效果更好,这种不像瑜伽那样有成百上千个动作,它只需要一个动作,就可以将全身由内到外全方位的锻炼。因此更简单、更方便。

瑜伽靠的是动作体式的变化,来锻炼全身的,通过各种各样的体式,可以将身体的柔韧性锻炼的非常好,但美中不足的是练习瑜伽虽然可以使身体柔软,肌肉的拉伸和关节的活动范围增大,但是在肌肉和筋骨的弹力方面有欠缺。

站桩跟瑜伽相比,不仅可以拉伸大筋,而且还可以拉伸细小的筋膜,可以使全身上下的肌肉跟筋膜形成一个统一的整体,当受到外界阻力或压迫的时候,整个身体可以像弓一样形成反弹,就像弹簧似的,受到压力可以向外反弹,除非这个压力过大,超过了自己身体的承受范围。

知道了筋骨的锻炼原理,接下来说一下站桩的具体要领,只有掌握了动作要领,姿势做的到位,才能取得比较好的锻炼效果。站桩极简单、深追究头万绪,说明了站桩看似简单,实际不简单。

要领:双脚开立与肩同宽,膝盖委屈160度左右,臀部下坐,如同坐着一根高凳子,尾闾前收,命门微靠,将我们平时腰部的S型弯曲拉直,使督脉畅通,气血运行加快,然后双手环抱在胸前,肩撑肘横,不可耸肩,

双手之间的距离是两拳,双手与胸之间的距离是3拳,10指微曲如在胸前抱着气球,不能让气球掉到地上,也不能让气球破,保持这种似松非松,似紧非紧的状态,做到松而不懈,紧而不僵,这就是站桩的要领。看起来非常简单,但是想要真正的做好,还真不是一件容易的事情。

做的时候会出现很多问题,比如一会儿手会自动降低,拉远,靠近,肩膀酸痛,身上有蚁行感,发热,出汗,疼痛,抖动,打嗝,放屁,僵住动不了等多种现象,这些都是正常的,不需要担心,根据自己的身体状况来选择站的时间长短。

身体素质好可以多站一会儿,身体素质差可以少干一会儿,总之,站的时候感觉舒适得力,站完了感到身体比较舒服就行,锻炼身体不是一天两天能锻炼好的,所以不用急于求成,欲速则不达。尤其是筋骨锻炼,见效不像增肌那样明显,所以更需要耐心。

关于怎样通过站桩锻炼筋骨,今天就说到这里,从理论到动作要领,都详细的介绍了一遍,我相信只要你能保持空杯的心态,就一定能有所收获。今天就说到这里,朋友们再见。

 筋骨锻炼才是高级健身养生方法,一个动作告诉你答案  好的锻炼方法和建议

好的锻炼方法和建议

锻炼身体是个长期的过程,必须长时间坚持.我的建议是:每天早上早起慢跑1500米到2000米热身,然后做几组俯卧撑,每组可以定15到20个,隔5分钟做一组,可以每天定2到3组.中午一定要午睡,睡之前可以适当做几个仰卧起坐,不要太多.晚上吃过饭1个小时后,大概时间在6到7点半之间,可以打几场篮球.饮食以高蛋白低脂肪多维生素为主,主食别太吃得多了,吃饭7分饱就可以了.长期坚持,切记少吃垃圾食品如:肯得基,麦当劳,建议以家常便饭为主.多喝水.

注意你的锻炼,机械锻炼其实才是最好的效果.不过也不要忽视跑步.加油吧..朋友

锻炼身体的计划: 1:训练:肌肉有大肌群 小肌群 ,前者主要是胸肌 背肌 腹肌 腿部肌 后者是 胳膊上的二头肌之类的, 你现在的情况是要把大肌先 练出来, 主要对应方.