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在做瑜伽冥想之前,您需要了解的所有关于冥想姿势的信息在这里 瑜伽冥想的种类

本文为大家介绍了 在做瑜伽冥想之前,您需要了解的所有关于冥想姿势的信息在这里 ,还有的小伙伴在问瑜伽冥想的种类,下面小编给大家细致的讲述一下。

你想坐下来冥想时,想知道自己做得对不对?在这篇文章里列出了所有关于冥想的普遍常用姿势,仅供参考。

世界上有成千上万种冥想方式,但如果你有机会去世界各地观察人们冥想姿势,会发现很多方式都很相似。为什么?因为有一些冥想姿势的基本元素是全球都在使用的,目的是让头脑冷静,让身体协调

七个常见的冥想的姿势要点

我通常使用的框架是毗卢舍那佛(大日如来)的七个要点。经常以曼陀罗为中心坐着这个姿势的佛像。他是佛陀家族的主,所有的白色代表了包容一切空间的智慧,而恰恰相反,无知是我们苦难循环背后的原动力。

姿势的第一要点:坐下

对于我们这些习惯于坐在椅子上的人来说,一想到要盘腿坐在地上,你可能会有点害怕。这是一个尝试的好时机。如果你觉得很难,你可以采用我下面提到的简单的盘腿姿势。

盘腿坐在地上有一些变化,但所有这些都最好有一个正式的冥想坐垫。如果你打算在沙发或床上使用枕头,那也可以,但需要大量的调整才能让你坐得足够高,这样才不会不舒服。

六种静坐冥想的方法

1.简易坐

在这里,你可以坐在你的冥想位置上,双腿放松地交叉,双脚放在相反的大腿或膝盖下面。初学者可以试试这种方法。

2.半莲花坐

这是上面姿势的一个变体。双腿交叉,一只脚放在另一只大腿上。另一只脚可以折叠在上面的腿下面,休息在膝盖或大腿下面。

3.莲花坐

双腿交叉,双脚置于大腿上,呈莲花姿势。

4.缅甸式坐姿

如果你不能跷着腿坐着,那也没关系。以这种放松的姿势坐着,双脚放在地板上,比起简易坐稍微难点的放松坐姿。

5.支撑英雄坐或金刚坐

你也可以跪着,在双腿之间放一个垫子或瑜伽道具,而不是双腿交叉坐着。这种传统的冥想姿势实质上是支撑的Virasana(英雄姿势)或Vajrasana(金刚坐)。

6.坐在椅子上冥想

最后,如果膝盖受伤或需要的话,你可以坐在椅子上。这并没有什么比好意思的。确保你的坐姿远离椅背,双脚稳稳地放在地板上,并与臀部和膝盖对齐即可。

有时人们会问他们能不能可以躺着冥想。可以的,但这样你更容易睡着。如果想要这样做,可以把脚放在地上,膝盖向上,以保持清醒的状态。

姿势的第二要点:拉长脊柱

在建立了坚实的基础之后,重要的是要使自己挺起腰来。传统比喻是,您的脊椎应该像箭头或一堆硬币,一个在另一个之上。就好像一根棒子可以穿过你的头顶,也可以穿过你的屁股。当你坐下来冥想的时候,就像有一种被提升的感觉。

姿势的第三要点:让你的手休息

最简单的方法就是把手放在膝盖上。你可以把你的手放在身体两侧,然后从手肘处抬起,然后把手掌放在大腿上。这是一个让它们休息的自然轴点,为你的直立脊椎提供更好的支持。之前看到在一本书中提到,手心朝下的坐姿可以放松全身的能量流动。

或者,你可以把你的右手放在左手的上方,拇指轻轻接触,放在肚脐的膝盖上。这会在体内产生更多的热量和能量,这在你感到困倦时很有用。象征性地,左手代表智慧,右手代表同情。在这个动作中,你把两者结合在一起。

姿势的第四要点:放松肩膀

让肩膀和背部的肌肉放松。你的肩膀可以稍微向后推。打开身体的同时还建立了一个强壮的背部。当我们暴露我们脆弱的内心时,我们的姿势会有一丝的脆弱。

姿势的第五要点:收下巴

稍微收一下下巴。不行向前太远,以至于会直接向下看到你的膝盖,但也不能让你的头抬得太高,这样会让你筋疲力尽。

第六种姿势:张开下巴

给你脸上的肌肉带来一种放松的感觉,这样你的下巴就会张开。把舌头贴着上颚,以使呼吸清晰并减慢吞咽过程,吞咽过程有时会分散您的注意力。

姿势的第七点:休息的凝视

在你前面60公分到一米二的地方放松你的视线,放松你的视线,不要在你面前的地板上看东西。保持放松的凝视。休息你的眼睛。有时人们不明白为什么他们应该在冥想时睁开眼睛。首先,我们总是凝视着我们的世界——为什么我们要把我们的冥想练习当作一个逃避生活的时间呢?相反,这是一个直接审视我们是谁的时刻。所以我们可以睁大眼睛,做个手势来表达我们的意图。实际上,你睁着眼睛睡觉的可能性会更小。

如果你不能睁开眼睛冥想,你可以闭上眼睛。在开始冥想之前做个决定是很重要的,否则在整个冥想过程中你会在这些选择之间来回不安。据说闭眼冥想会导致更多的想法、白日梦和注意力分散。但如果你没有这种情况,当然也可以闭着眼睛冥想。

如果你花时间正确地建立你的冥想姿势,你会发现更容易让你的大脑休息,并会发现和与冥想的对象联系起来要容易得多。当你运用了这七个要点,就能轻松的进入你的冥想练习之旅。

参考:yoga journal-Everything You Need to Know About Meditation Posture

 在做瑜伽冥想之前,您需要了解的所有关于冥想姿势的信息在这里  瑜伽冥想的种类

瑜伽冥想的种类

冥想和瑜伽类似,都是通过静坐的方式来清除杂和,梳理思绪,从而达到身心祥和之境. 冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐.其首要注意的是坐姿正确,初试者.

冥想(meditation)种改变意识形式通获深度宁静状态增强自我知识良状态冥想期间许集自呼吸并调节呼吸采取某些身体姿势(瑜伽姿势)使外部刺激减至产特定理表象或.

朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答: 冥想和瑜伽类似,都是通过静坐的方式来清除杂和,梳理思绪,从而达到身心祥和之境. 冥想一般是连续 10分钟至 2、3.