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如何快速减脂 如何快速减脂肪含量

本文为大家介绍了 如何快速减脂 ,还有的小伙伴在问如何快速减脂肪含量,下面小编给大家细致的讲述一下。

消除脂肪的过程一共有两步:第一步是脂肪分解,脂肪细胞要分解为更小的脂肪酸,变成游离脂肪酸进入血液,才可能被作为能量来消耗。运动30分钟,心率120左右,最开始糖原供能从95%慢慢下降,脂肪酸供能从5%慢慢上升,到30分钟的时候正好各占一半。所以运动要持续最少半小时最好达到一小时为最佳,普通人保持身材半小时,减肥的人就要一小时,一周300分钟中高强度有氧运动,两天肌肉抗阻力增强训练。

食物多样不过量,膳食均衡。减脂肪吃的比推荐量少500大卡,运动500大卡,产生1000大卡能量缺口,一周减重1斤,不要超过2斤。

第二步是脂肪氧化,分解后的脂肪酸在体内完成β-氧化过程,真正完成很有画面感的“燃烧脂肪”。这就要靠运动完成,目前小鼠实验模拟出药物产生运动的效果,但人类无效。躺着不动,不能燃烧脂肪酸。而且如果酶和辅酶不足,氧化受阻。比如B族维生素摄入不足,不利于脂肪酸氧化。运动带来成百上千蛋白质基因表达,任何药物达不到。这就是为什么减肥那么难。

长肥肉分分钟,分解脂肪很困难,这是人类进化的产物。当进行一些无氧运动和力量型运动时,脂肪就不管事了,没有能量很容易疲乏,何谈运动?!

而糖原就不同了,糖既能服务于有氧也能服务于无氧,并且供能快。利用肌糖原,只需经过分解产生乳酸,然后经过血液循环到肝脏,就能发挥作用,其速度比脂肪快多了。肝糖原能够直接变成葡萄糖进入血液。肝糖原主要是用来维持血糖稳定的。血糖对我们很重要,但血液里存不了多少血糖,肌糖原又不能直接变成葡萄糖进入血液,所以,血糖低了,就需要释放肝糖原进入血液维持血糖稳定。糖原在身体内储存不了多少,正常饮食的50-60kg成年人,肌糖原储存量约400g,而肝糖原100g左右,甚至更少。

什么样的运动才能最高消耗肌糖原尽早燃烧脂肪减肥呢?从上图我们看出,有四组数据。30%最大摄氧能力的运动虽然强度低,但是时间长,而肌糖原消耗低;120%最大摄氧能力的运动虽然运动时间短,但是运动强度超高,而肌糖原消耗并不高;而60%和75%想来来说比较好。其中75%最为理想,此时,肌糖原消耗最大,并且相对于60%最大摄氧能力的运动来说时间将近少了半个小时,效果却很理想。75%最大摄氧能力的运动所对应的是中高强度的有氧运动,所以,为了最好消耗肌糖原达到燃烧脂肪,需要中高强度的有氧运动,并且一小时到一个半小时的运动是非常不错的。

比如慢跑,椭圆机,划船机等。心率115到145之间。

减肥效果也是因人而异的,两个体型差不多胖的人,吃差不多的食物,做差不多的运动,但减肥效果是不同的。

这取决于每个人的基础代谢不同,有的人经历过无数次节食减肥,受不了又开始吃,复胖的,还有节食大量运动,快速瘦身,但基础代谢这样的都下降很快的,身体误以为你遇到了灾荒,启动紧急预案,抗击灾荒,基础代谢急速下降。人不可能一辈子饿着,也不也能一直保持吃特别少,运动特别多,所以很难坚持,复胖也是在所难免。

每一个瘦身成功,并且保持几年,十几年,一辈子的人,都是值得钦佩的,他们比同样体型的人要吃得更少,将近少吃一顿饭,而且还要避免高脂肪高糖类的摄入,同时保证每天至少30分钟运动。因为从胖子瘦下来的瘦子,和瘦子不是一种生物,他们的基础代谢低很多,一生都要避免复胖。

快速减肥损害健康,也是害人,不要听信任何减肥机构说你吃这些低热量食物,代餐粉儿,就保证你一个月减十几斤,一个是骗了你的钱,一个是摧残了你的基础代谢,那是人最宝贵的。

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如何快速减脂肪含量

我有一些快速/减肥瘦身的方法,是经过了3个多月的快速的减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在.

要想自己能减肥成功,需要的不是一般般的毅力,一般来说,减肥是一个长期而又必须坚持的过程,我们必须坚持到底.以下介绍的怎样可以快速的减肥主要是针对一些有.

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