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“合理情绪疗法”教你如何摆脱情绪困扰! 合理情绪疗法的例子

本文为大家介绍了 “合理情绪疗法”教你如何摆脱情绪困扰! ,还有的小伙伴在问合理情绪疗法的例子,下面小编给大家细致的讲述一下。

生活中,我们常常陷入负面情绪中,却走不出来。

当我们觉得不开心与难过时,这些情绪困扰,是由什么造成的呢?

我们的情绪困扰,真的是客观事件造成的吗?

其实,左右我们情绪的,并非是事件本身,而是我们对事件的态度和观念

事件,不会直接影响情绪,事件所产生的想法才会。

但是,通过“合理情绪疗法”,可以帮助我们解决负面情绪的困扰,度过那些难过的日子。

下面,我们会为大家详细介绍“合理情绪疗法”的相关内容

,帮助你解决因非理性想法产生的情绪困扰。

【哪些非理性想法会造成我们的情绪困扰?】

非理性想法一:绝对化

1.从自己的主观愿望出发,认为某一事件必定会发生或不会发生。

2.认为客观事物必须或应该,依个人的主观意志所转移。

非理性想法二:过分概况

1.对事件的评价以偏概全。

2.片面的自我否定常导致自暴自弃、自责自罪。

3.一味责备他人,并产生敌意和愤怒情绪。

非理性想法三:糟糕至极

认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。

【合理情绪疗法的过程】

矫正非理性的信念及

思维方式

,矫正不合宜的情感,放弃非理性的要求。

【如何用合理情绪疗法解决情绪的困扰?】

如何实现情绪改善,关键在于对

旧认识

进行辩驳,然后建立

新的认识

,从而实现情绪改善。

1.问答质疑

质疑,是动摇非理性观念最常用的一种方法。质疑的关键,是抓住信念中的违反逻辑、不合常理、与经验事实相悖的地方,来动摇当事人非理性信念。

“我居然会犯这么低级的错误,我真是什么事情都不会,我是个一无是处的人。“、

“毫无价值的涵义到底是什么?”

2.逻辑辨析

识别和分辨理性与非理性,证明前者为什么合理,后者为什么不合理。

“他人拥有的,我同样也应该拥有,否则社会和世界就不公平”、

“人有我无,人无我有,自己拥有的或许就是他人所羡慕的。他人有而你没有,这个世界就不公平,那么你拥有而别人没有,那是否就公平呢?”

3.语义精确

把“必须/应该”换成“要是……就好了”,把“我绝不可能”换成“有一定困难”,把“那样就很糟糕”换成“那样有点麻烦”……

要是等下坐不到末班车回家,那我就要露宿街头了,该死的公司。要是等下坐不到末班车,那么对我来说真是个麻烦的事情。可能要多花钱打车,但这么晚了,还是安全第一。

4.去灾难化

让当事人想最坏的可能是什么。因为任何事情都是相对的,总有比“可怕”还要可怕,比“糟糕”还要糟糕的东西;当事人认为的可怕,事实上不可能是绝对“到顶”的可怕。

“这座桥怎么这么堵!烦死了!”——“真好,堵车只是因为车多,而不是发生了事故”、“真好,这座桥只是堵车,而不是垮了!”

赶快

行动起来,运用“合理情绪疗法”,让自己从低谷中重新振作起来吧。

从内心战胜自己,才能够远离情绪的困扰,开启新生活的美好篇章。

 “合理情绪疗法”教你如何摆脱情绪困扰!  合理情绪疗法的例子

合理情绪疗法的例子

每个人来都有情绪高涨低落时,在遇到这样的情况下我们该怎样去源面对它们呢!在面对情绪爆发2113时我们应该选择清静舒心的场所来调整自己,也可以5261通过一些刺激的活动来舒发自身的不良4102情绪,在这些情绪过后自己要好好呢反思反思整个事件的1653前因后果.

其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成. A:activating events,指发生的事件. 合理情绪疗法是艾里斯通过切e79fa5e98193e58685e5aeb931333339666666身体验.

(1)找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件(A),例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等. (2)分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法,即由它引起的信念(B),从理性的角度去审视这些信念,并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪(C)之间的关系.从而认识到异常的紧张情绪之所以发生,是由于自己存在不合理的信念,这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责.