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史上最全降三高食谱!高血脂、高血糖、高血压收藏备用! 降三高的十种最佳食物

本文为大家介绍了 史上最全降三高食谱!高血脂、高血糖、高血压收藏备用! ,还有的小伙伴在问降三高的十种最佳食物,下面小编给大家细致的讲述一下。

据统计,我国高血压、高血脂、高血糖三高疾病群体迅速扩大,且人群逐渐呈低龄化发展,整体三高人群数量高达3亿以上。有资料统计,在中国人的十大死亡原因中,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%,让人触目惊心。

有一些食物,既是食物也是药品,但没有药物的副作用,被国家卫生部认定为药食两用食物,这些食物具有很好的预防和治疗三高的作用,今天就给大家整理一份最全的降三高食品名单!

1、苏子油——降低血脂、调节临界性血压、预防糖尿病

世界卫生组织研究发现,全世界普遍缺乏欧米伽3多不饱和脂肪酸的摄入,而欧米伽6摄入过多,欧米伽3和欧米伽6摄入比例不均衡,尤其是缺乏欧米伽3,是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的重要因素。欧米伽3在人体代谢调节中起到重要的作用,如果能够让欧米伽3和欧米伽6摄入均衡,就能降低三高的发生。

苏子油含有约65%的欧米伽3,是欧米伽3含量最高的食物。能够够清理血液垃圾,降压降脂,预防心脑血管疾病,调整临界性高血压,预防糖尿病同时对智力和视力都十分有益,可帮助老年人预防老年痴呆。

2、燕麦

燕麦含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

3、洋葱——降低血脂

很多人都不喜欢洋葱的味道,但血脂高的患者一定要多吃,因为在洋葱里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血脂作用。

4、鳄嘴花茶——促消化,降三高

鳄嘴花也叫黎王草,是一种中草药,味甘、辛、微苦、性平,入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区,鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。研究发现,其有效物质黄酮类化合物,可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常,可改善心脑血管疾病。用鳄嘴花嫩叶炒制做的鳄嘴花茶调理三高,一般半个月到一个月即可见效。

4、芹菜——降血脂、降血压

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

5、海带——降血脂

海带也是治病良药。它含有海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。

6、金蒲菊茶——降低血脂、调节血压

金银花:归肺、心、胃经。同样是清热解毒的良药,有抗炎功效。蒲公英根能去火消炎,清肝利胆,降低血脂降低血压。菊花:归肺、肝经。疏散风热、平肝明目、并有降压作用。三种原料配合能起到保护肝脏,利尿排毒,降低血脂、调节血压,预防心脑血管疾病的作用。

7、大蒜——降血脂

大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了这个功效以外,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。

8、绿豆芽——把血脂排出去

绿豆本身就是一种很好的降血脂、降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积、降低血脂。

9、山楂——能软化血管、降低血脂

山楂,具有软化血管的作用,对于改善血液环境,净化血液,降低血脂都有很大的帮助!日常吃山楂,特别是新鲜山楂,对于改善血液环境,有很大的帮助!

10、香菇——降低胆固醇

香菇中含有多种生物酶,有明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。

11、蒲公英绿茶——改善胆固醇

蒲公英有降血脂作用,绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇含量,还能减少脂肪细胞堆积。用蒲公英叶+龙井绿茶,制成的蒲公英绿茶有降血脂和去火消炎的作用,对于高血脂人群而言,日常可以多饮茶!

12、苦瓜——降血糖、调血脂

苦瓜性凉味苦,含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用。

13、辣椒——降血脂

辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天然的降脂食物。

14、茄子

茄子皮内含有丰富的维生素P,有显着的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性,改善微循环,具有明显的活血、通脉功能。

15、菜花

菜花有白、绿两种,两者的营养价值基本相同,菜花热量低,食物纤维含量很高,还含有丰富的维生素和矿物质。菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效的清除血管上沉积的胆固醇,还能防止血小板的凝集,减少心脏病的发生。

 史上最全降三高食谱!高血脂、高血糖、高血压收藏备用!  降三高的十种最佳食物

降三高的十种最佳食物

三高是指 高血脂、高血压、高血糖的总称. 意见建议: 主食要定量,不可多吃也不可少吃; 蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、.

早上一两面饭外加一斤纯牛奶或豆浆,可以多吃点素菜,近中午10:30可以加餐《一两面饭》,中午可以吃米饭或面饭一两外加一两牛肉,下午如早上,就可以了.

一、 高血压食疗方 高血压是一种常见病和多发病,且往往难以完全治好,即或已经完全治好了,如果一旦情绪波动,或者吃了某种不适宜的食物,马上又会复发.然而,.