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上海吐纳功 怎么变粗变长小窍门

本文为大家介绍了 上海吐纳功 ,还有的小伙伴在问怎么变粗变长小窍门,下面小编给大家细致的讲述一下。

上海吐纳功是以调练呼吸为主的修炼方法,具有良好的防病治病、强体延年的功效,其练法特点是调息为主,调心、调形为次,呼吸方法与身体局部动作密切配合,从外观上可以反映调息状况。全套功法分为坐、立、行、卧四式。现介绍其中的坐式和站式练法。

坐式吐纳功

一、长吸法

预备势:平坐于方凳边沿,令大腿架空,凳与膝等高,膝弯成直角,小腿垂直,两脚平行,上身正直,头略前倾,含胸拔背,沉肩垂肘,两手置大腿上,口眼轻闭,舌抵上胯,排除杂念,注意小腹随呼吸起伏,约1分钟后轻轻抬起前臂,指腕松垂。

调息法:采用吸一停—呼方式,用顺腹式呼吸,慢慢吸气,气坠丹田,小腹绷紧,同时两腕和十指慢慢抬起伸平,吸气末尾轻轻闭息3~5秒钟(初练者1~2秒),意守十指,体会手指麻、胀、发热等气感。十指动作须与呼吸密切配合,快慢同步,息行指动,息停指停。呼气速度略快,十指和两腕同时放松下垂,呼气末不停闭,然后再吸气。闭息时间逐步增加,以不感憋气为度。每息时间约10-15秒钟,共行9息,约2分钟。然后双臂下落,轻轻放在大腿上,呼吸自然,意守丹田,静养1分钟,调息与静养相间3遍,共约10分钟。最后搓手浴面10次收功。

二、长呼法

预备势:同长吸法,唯双手掌面相对如抱球状。

调息法:采用呼一停一吸方式,用顺腹式呼吸,吸气较快,同时双手向外拉开,呼气时双手慢慢内收靠拢但不接触,呼气末轻轻闭息3~10秒钟(初练者3~5秒即可),意念放在两手,体会麻、胀、热等气感。每息约10~~15秒钟,共行9息,约2分钟。然后双臂下落轻放大腿上,静养1分钟,练养相间3遍。搓手浴面10次收功。

三、顺逆交替法

预备势:同长吸法,唯双手与小腹相对呈抱球状。

调息法:先做顺腹式呼吸,吸气时双手向外拉开,小腹外凸,略停1~2秒后呼气复原,小腹放松;继做逆腹式呼吸,吸气时小腹内收,双手下按,略停1~2秒后呼气复原。每2息为1次,共做9次,每次约15秒钟,共约2分钟。然后双手置大腿上静养1分钟,练养相间3遍,共约10分钟。最后搓手浴面10次收功。

.站式吐纳功

一、上焦开合法

预备势:两脚平行比肩略宽而立,双手相叠置于小腹丹田处,沉肩垂肘,口眼轻闭,排除杂念,调整呼吸,气沉丹田约3分钟。然后深吸一口气,同时睁开双眼,呼气时双于松开,自然下垂。

调息法:顺腹式呼吸,吸气时两手向体侧展开约70度,呼气时双手回落,同时上身前倾,重心移至脚尖,双手自然垂于体前。再度吸气,两手向前慢慢上举平目,握拳屈肘,昂首扩胸,目视天空,行胸式呼吸,闭

息3~5秒钟。呼气松拳,双手原路下落,意守指掌,体会气感。每2息为1次,共做9次,约10分钟。然后两手相叠,以左乳为中心按揉36次收功。

二、中焦开合法

预备势:站立姿势同上。接上焦开合法,双手移至上腹部,顺时针方向按揉36次后,再悬空按摩1圈。

调息法:顺腹式呼吸,吸气时顺势向右转体,双手同时自下而上提起,至高与腋平,目视右掌,两掌心相对,闭息1~2秒。呼气,两手慢慢收拢,亦闭息1~2秒。再吸气,两手拉开。再呼气,两手再收拢。第三次吸气,两手拉开后于呼气的同时,两手向下摆,顺势转体复原。向左转体与向右同,悬空按摩方向相反。左右转体为1次,右转3息,左转亦3息,每次6息,共行9次为54息,约10分钟。

三、下焦开合法

预备势:同前站立,双膝微屈,两手下垂于体侧,俯掌下按。调息法:逆腹式呼吸法,吸气较快,小腹内收,同时提肛逼尿,双手握固,脚趾抓地,闭息2~5秒钟。呼气较慢,同时松腹松肛,伸指下按,脚趾放松复原,呼气末可略闭息3~5秒钟。1息为1次,共做18次,约2~3分钟。然后双手重叠,顺时针方向按揉小腹丹田36次收功。

四、三焦开合法

预备势:两脚并拢,双手下垂直立。

调息法:顺腹式呼吸法,吸气时两手从体侧慢慢上举至头顶,十指交叉,俯掌按顶呼气。再行胸式呼吸法,吸气时叉手翻掌托天,两脚踮起,两目平视,闭息1~2秒钟。呼气,叉手俯掌按顶,脚跟同时落地。共做9息,约2分钟,最后一次呼气时双手向体侧下落复原。

本法可作为上述三法的收功式,能调和三焦气血,疏通一身经络。

 上海吐纳功  怎么变粗变长小窍门

怎么变粗变长小窍门

当归30克,白芍30克,甘草15克,知母30克,川芎15克,香附15克.气血阻滞,调气调血方.

深呼吸``全神贯注``心无杂念``

呵呵,这个其实也没什么 清晨在花园打坐,然后深呼吸.呼吸的频率在每分钟12-15次

吸气应该是鼓起