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动感单车把我练废了! 动感单车骑了3个月效果

本文为大家介绍了 动感单车把我练废了! ,还有的小伙伴在问动感单车骑了3个月效果,下面小编给大家细致的讲述一下。

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前两天,微博一则热搜引起我的注意:

#男子骑动感单车减肥磨出老年膝#

一看到这个话题,就有千言万语想要对小伙伴们说,健身是值得鼓励得,但同时要遵循科学健身,量力而行的原则。

但在减肥这条路上有很多人走弯路、走岔路……最终收获一个并不美丽的结果。

热搜中的霍先生就是典型的例子,迫切想要减肥,每晚骑动感单车40分钟,一个月下来掉了8斤肉,虽说体重下来了,可上楼梯却变得困难了,一去医院检查,被诊断为运动损伤,膝盖跟60岁的人差不多了。

人瘦了,但身体垮了。

什么是老年膝?

首先,小编带大家了解一下什么是老年膝。

“老年膝“是指膝盖健康状况和老年人一样,关节磨损严重,关节软骨的退变,易疼痛,膝盖年龄远远超过实际年龄,无法承受正常同龄人可承受的运动量。这就是“老年膝”。

如果家里有老人应该可以很好感应老年膝的不方便,上下楼梯困难,走路多了也会不适,很重要一点就是膝盖的磨损是很难恢复的,并且磨损严重,基本就是不可逆,很难修复。

所以,在运动中一定要注意量,别贪练。

为什么造成老年膝?

霍先生每天都要进行的动感单车,每一个骑转都需要膝关节的参与,如果运动方法不正确,很容易受伤,如果这时候再加上突然增加运动量,身体无法适应,吃不消,腿部肌肉容易疲劳,导致肌肉对关节的支撑作用减弱,更是加剧对膝关节的伤害。

骑动感单车时,膝盖需要在骑行中不断快速地弯曲、伸直,很容易因为发力不当导致髌骨与股骨之间软骨的摩擦,出现软骨慢性损伤,造成老年膝。

同时,下蹲、下跪、半屈位旋转等容易损伤膝关节的姿势和动作,以及搬运重物都会对膝盖造成压力。

这些都是加剧老年膝形成的重要原因。

怎么骑动感单车才利于减肥利于健康?

现在基本去一个健身房,都有动感单车的身影,一节40分钟的动感单车练习会燃烧掉大约500千卡的热量。

有氧无氧混合的全身性燃脂训练,瘦身的同时也增强了下肢的肌肉力量,还有利于臀部大腿等大肌群的塑形,跟着节奏卡点骑车,看起来欢乐又运动,十分受欢迎。

不过动感单车可不是随便就能骑的,它有自己的规则,如果不顺意,只能伤害自己的身体。

现在很多健身房为了吸引客户,配合音乐把动感单车玩出各种花样,动感单车房间

宛如一个蹦迪现场,站着骑、坐着骑、扭着骑、单腿骑……花样百出,有很多动作看似汗甩一地,骑得很 high,其实都是具有一定危险性的。

在骑动感单车前,首先我们要关注的是车座的高度,当我们坐在座位上,当脚蹬踩至最低位置时,以膝部稍微弯曲为宜。

第二是车把的高度,开始时车把可以调得高一点,随着熟练程度的不断提高,车把可以逐步降低。并且两肘应当稍微弯曲,两臂与车把间的距离以舒适为度。

最后,人马妞有关注到,很多健身房为了花样,站着的时候,手开始放飞离开车把!这可是动感单车的大忌,万万不可。

总之,想要通过踩动感单车来达到减脂的效果,

你也一定要注意正确的骑车姿势!

动感单车,动感虽好,但记住你的目的是健身,强身健体减脂,不是为了玩花样。

在运动过程中,不只是动感单车过度训练会造成老年膝或者其他运动伤害,其他的运动项目,如果没有掌握正确的训练方法,过度训练,也会收到伤害。

所以,一切运动前从掌握正确的运动方法。动感单车的运动方法,首先要保持正确的骑行姿势,可分为四个步骤:

蹬:下落时,用臀部发力往下蹬。

拉:动作到最底部时,膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。

提:拉的同时腰部发力,带动提高腿部。

踢:大腿发力,踢到初始位置,然后重复动作。

同时,还要注意保持上半身稳定,手、背部自然弯曲,用前脚掌进行蹬踏,还有就是在踩动踏板时,两脚的运动轨迹越接近于圆形,踩踏的效果也就越好。

减肥不是一蹴而就,它需要一个过程,我们的身体也需要一个过程去学习,所以当选择健身来减肥时,先掌握方法,一切都将会十分顺畅。

 动感单车把我练废了!  动感单车骑了3个月效果

动感单车骑了3个月效果

你好一般有氧运动会先消耗脂肪,如果脂肪不足就会,消耗肌肉提高能量.一般一项运动维持时间太长也会燃烧肌肉,但不会消耗全身的肌肉的.只要运动控制在1-2小时就好了

其实人没有绝对的疲劳,比如晚上工作回家很累了,但如果有人约你去参加你喜欢的聚会,你就是发现你又重新有力量了.练动感单车累,是你“感觉累”因为一个月的坚持练,坚持是件很耗意志力的事情,一旦去练需要更多的意志力,而意志力没有增强的话,你就很快进入疲累的状态.这种其实是一种心理方面的问题.这时坚持下去,或者减少一些训练量,一周三到四次即可了.

不能太能,要迅速.你可能是软组织损伤,这两个星期先不要骑单车,软组织恢复的比较慢

运动的时候一定要学会循序渐进.应该在教练的指导下进行运动.这样就可以避免运动过度.所以还要注意多休养.