本文为大家介绍了 一口气做多少俯卧撑算优秀？50岁后的男性，不妨对照表格自测一下 ,还有的小伙伴在问男生俯卧撑标准表，下面小编给大家细致的讲述一下。

别看周大叔今年52岁了，那身材保养得比小伙子还好，经常在小区健身广场表演俯卧撑，赢得众人掌声。住在周大叔对门的老赵不服气，不就是几个俯卧撑吗？有什么值得炫耀的，自己就是不想做，想做的话轻轻松松四五十个，然而当他真的趴在地上开始做了才发现，这俯卧撑和他想得不太一样，总是控制不了撅屁股，若是按照标准姿势来做，根本做不到五个，他有点泄气。

俯卧撑可以说是除了跑步第二受欢迎的运动了，除了对姿势有要求，

对

其他没啥要求，在家能做，上班能做，不

受

环境

影响

，只要你愿意，就是在广场上

做

也没人有意见。

一个标准的俯卧撑，应具备哪些要素？

①

不可低头、撅臀、拱背

②

身体不管是起来还是下去，都要保持直线

③

向下时尽量贴近地面

④

手间距略宽于肩距

⑤

上臂和后背呈

45

度

⑥

肩胛骨向两边展开

看清楚要求后再去做，看看你一口气能做多少个，然后对照表格给自己打个分吧

！

如果能达到

“

优秀

”

，那就令人羡慕了，说明你的肌肉很有力量，身材也很不错，若是连

10

个都做不到，就要加油了，尽快改变自己。

每天坚持做俯卧撑，

4

大好处向你走来

1

、练出结实的胸肌和上肢，穿衣服更有型了

50

岁以后身材往横向发展，从背影看就是两个字

“

宽、厚

”

，肚子和胸部都是肥肉，穿衣服连扣子都扣不上。坚持做俯卧撑可以扩展肩膀，锻炼胸前、后背、两臂的肌肉，在上下起伏中把多余的肥肉消耗掉，皮肉逐渐紧绷，肌肉逐渐增大，上

半

身线条匀称好看，穿衣服更有型了。

2

、身姿更挺拔，矫正不良体态

中年人不管到哪里都是一副老干部做派，插着口袋、背着手，要么就挺腹驼背，看起来很油腻。做俯卧撑时必须保持整个身体一条线，不能低头、拱背，慢慢地就会养成好习惯，再加上肌肉支撑力量变强，以后站、坐、走，都能保持良好姿势，看起来更挺拔、更有精神。

3

、预防肥胖，再也不用担心中年发福

到了这个年纪发福、脱发在所难免，谁都不能免俗，看着赘肉越来越多却无可奈何。中年肥胖主要和代谢减慢有关，吃得多，消耗得慢，而俯卧撑是一项运动，能帮助你加快消耗速度，避免脂肪堆积，同时还能增加肌肉含量，降低体脂率。

4

、加快血液循环，提高心肺功能

刚开始做俯卧撑的

时候

，摇摇晃晃只能做七八个，做完后还喘得慌，坚持一段时间后发现自己能做十五、二十个了，还不觉得累，就是因为心肺功能变强大了。它虽然是一项原地进行不需要来回跑动的运动，但是也需要掌握吸气、吐气技巧，找到自己的节奏，这样才能减少氧气消耗，加快血液循环。

这四大好处是不是十分让人羡慕呢

？

若你能够坚持下去，相信不久后你就会变成一个有肌肉、穿衣有型、体态良好、心肺强大的中年人，和其他脱发、大腹便便的油腻大叔完全不一样，这对提高自信心、生活幸福指数都有积极作用，也能成为你人际交往的助力，令他人刮目相看。

不同的人群，应该如何做俯卧撑？

身体健康有基础的人：按照

最基本

的姿势进行即可，

如果想挑战一站，也可以做更难的，

比如说

菱形

俯卧撑、阿兹特克俯卧撑、单手俯卧撑。

没有基础也想做的人：建议你先从简单的开始，例如跪姿俯卧撑，它对上臂的力量要求比较小，适合女性或体型瘦弱的人。

年纪大或身体不好的人：适合上斜俯卧撑或墙壁俯卧撑，也就是趴在桌子或墙壁上进行，相当于减轻难度，给身体一个支撑，不太费力，很轻松就能完成。

由于不正确的姿势，有一部分人做一段时间后发现自己手臂很疼，不能发力，这个时候就要想想是不是锻炼的时候手掌没有摊开，或者是手腕抽筋了，应及时就医检查，等疼痛缓解后

再

练。

提醒大家，做运动不要着急，一定要先打好基础，严格要求自己，姿势必须准确，把最简单的做好，等到肌肉有力量了再做更难的，以后想做引体向上、杠铃卧推也会很轻松。最忌讳的就是心急，不管三七二十一乱做一通，最后肌肉损伤了还达不到锻炼效果，得不偿失。总之，如果你现在已经

50

出头了，还能一口气做

30

个以上

，

说明你真的很优秀，值得炫耀。

男生俯卧撑标准表

你每次俯卧撑下去的时候停0.5-1秒的样子 不要迅速用全身力量惯性把你撑起来 慢速的做到30个就不错了这样是练肌肉可以长肌肉.快速做是练肌肉的力量,就像慢跑30分钟减脂肪,快跑锻炼耐力和肺活量.取得的效果不同.楼主你做到50个在16-20岁这个水平属于不错的,20以上也是算中上等的

这个不一样,更不好找预测,每个人的体质不同,我见到的最对两个的,最多10个的,还有20多的,还有100多的.所以,真没法肯定能做几个,有时候这次做的不多,下次就能做的很多的.

这个,因人而异,不过目前我敢肯定大多数人都做不了这么多.十几岁的,二十几岁的到60多的都可以,反正不练很少有人能做.看自己健不健身了,感觉你问的问题不对,应该问做50个俯卧撑,在健身的人里面是什么境界.我感觉五十个如果比较标准的话,那我感觉就可以了,体质不错了.比新手强很多了,当然也有人做几百个的(他们好像都是分组做的).我推荐你做些比较有点难度的动作,升级一下.比如窄距俯卧撑,(这个动作感觉比较难要坚持做下去)偏重俯卧撑,最后攻克单臂俯卧撑.另外不知道你做俯卧撑的时候分组了没,推荐你分组做,比较有效.另外推荐你看本书囚狱健身.如果你能完成里面给你设立的目标那么你的体质绝对是凤毛麟角的内种

100个