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女生用4个动作,就能把胸练爆! 吃雄性激素胸会变小吗

本文为大家介绍了 女生用4个动作,就能把胸练爆! ,还有的小伙伴在问吃雄性激素胸会变小吗,下面小编给大家细致的讲述一下。

妹子们,不知道你们是不是经常练胸,今天分享一套网络上的女性胸部训练,用四个常见的动作就能实现,而且,练完很酸爽!

先进行一个简单热身

注意是胸、肩手、臂、背都要活动开

NO.1

腿最大程度打开

这个动作可以最大程度打开你的身体

左右算一个,做15个/组,做4组

NO.2

手腕方向正对前方

手指朝向膝盖

这个动作能够将肩膀以及手臂打开

NO.3

掌心朝上

十指相对,左右晃动身体

这个可以进一步打开我们上半身

NO.4

左右晃动自己肩部肌肉

因为在训练胸肌的同时

肩膀以及手臂也会练到

NO.5:

左右都各做15个

做4组

收缩与伸展都要做到最大程度

热完一侧后热身另一侧

NO.6

最后这个动作是关键

建议20个/组,做5组

这个动作能够最大程度打开胸腔

热身结束后,开始胸部力量训练

NO.1史密斯上斜卧推

注意选择适当重量

核心收紧挺胸

杠铃放置锁骨与胸部之间

数量:15个/组,做3组

NO.2哑铃平板卧推

哑铃卧推可以更加自由选择重量

下放到大臂与地面平行即可

同时大小臂90度

不要向外展或向内扣小臂

数量:15个/组,做3组

NO.3蝴蝶机夹胸

手肘略微弯曲

保持肩自然高于肘

不要缩脖和耸肩

胸部一定要完全打开

身体不要佝偻前倾

数量:15个/组,做3组

NO.4绳索夹胸

腰部保持稳定

不能拱背塌腰

肘微屈并在整个过程中

保持大小臂夹角的姿态

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收缩

数量:15个/组,做3组

坚持一周1-2次

3个月看看胸部有什么变化吧

最后,还是老生常谈,把这个问题重复说一下,以防新手看到后会问。那就是:能练胸练大吗?如果只是文中的这种训练,而没有减肥减脂(如跑步、游泳等),练一些时日后,胸部围度会变大一些,但不会夸(jing)张(xi)的大。但胸部肯定不会变小,表面也不会变硬。但如果你还减肥减脂,导致乳房脂肪减少,那十有八九胸部还是会缩水的。但,你需要知道的是即使缩水,也不是因为练胸部力量造成的,而是你减脂造成的。所以,减脂的时候,同样需要胸部力量训练!

 女生用4个动作,就能把胸练爆!  吃雄性激素胸会变小吗

吃雄性激素胸会变小吗

这里有两个问题呢.第一,女性胸部脂肪是女性性征,要让这部分跟男人一样,除了减脂消脂,还要降低雌性激素.第二,男人能把肌肉“练大”,除了练习、营养等条件,也有激素的作用(所以有的运动员要吃激素啊).从原理上说,要成为“肌肉女”,又不使用激素类药,代价是非常艰巨的.如果要求不是那么高,练胸肌不外乎三个姿态的卧推为主,俯卧撑为辅,再加上拉力器、双杠等动作.男人呢,原则上都是8个X3组为一轮训练咯.

今天的课程能很好的强化胸部肌肉,锻炼胸部与手臂力量,建议先从轻的哑铃开始练习.

女生想要练胸,最好的训练方式就是平板支撑,因为这个动作可以有效的锻炼胸部的肌肉,而且对于女性来说也更加的容易操作,如果核心力量强可以选择俯卧撑.

用舌头,舔她的乳头,一直然后双手使用中力揉胸部!!!