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我终于战胜了抑郁症,我所用的这个方法相信也一定能帮到你 3个方法走出抑郁症

本文为大家介绍了 我终于战胜了抑郁症,我所用的这个方法相信也一定能帮到你 ,还有的小伙伴在问3个方法走出抑郁症,下面小编给大家细致的讲述一下。

9年!我终于战胜了抑郁症,我所用的这个方法相信也一定能帮到你

我最能理解抑郁症、焦虑症、强迫症病人的那种心理痛苦和无奈。因为我过去就遭受过这些症状的痛苦,9年了!大好的9年,苦不堪言。

过去,为了治好自己的病,我曾拜访过各地名医,接受过很多心理方法的治疗,也吃过的很多抗抑郁药、抗焦虑的药。但是我的痛苦终究还是没有得到解决,并且变得更加不稳定,极端化。

那时的自己抑郁、焦虑、强迫思维都非常严重。任何事情第一个念头都是负面的。比如,家里有老鼠担心它爬过的东西有鼠疫,做饭搭配了不常搭配的菜,担心有毒,出去旅游怕地震塌方,穿凉鞋怕狗咬,买菜买水果怕有农药,吃了有疤的土豆怕中毒……太多了。

感觉对这世界上的一切东西都不安又不真实,感到自己好像被深深的束缚在一个圈子里动弹不得,举步维艰,感觉自己罪孽深重,身上背负了太多、太多的东西,感到欠了父母、亲人太多、太多……

每天纠结矛盾,对死亡充满了无尽恐惧,每天担心亲人、亲戚、朋友等人会死亡,或听到某某死亡的消息更是吓得浑身发抖,万分恐惧,不敢面对一切……

总是开心不起来,活不在当下,每天脑子里不是过往的痛苦回忆,就是对未来不尽的担心不堪……

迷失了自我,迷失了方向,不知道该怎么生活,不知道自己想要什么,不知道自己下一步该往哪里走,每天脑子里乱成一锅粥,情绪变化无常。

还要再吃药吗?但我真的不想再吃药了,一有工夫我就在网上寻找治疗的方法,无意中我在一个贴吧上,看到一个抑郁症患者讲到自己是如何通过“观息法”摆脱药物治好自己的。

看完这病友的康复经历后,整个人就像看到了生命的曙光。现在想来,真的是特别感恩这位病友的分享,让我在生命中能遇到李宏夫老师的《情绪自救》这本书,尤其书中的观息法和自我疗愈方案,真的是拯救了我。

非常认同书中所讲到的正念、平等心的思想,只有改变过去不健康的心理模式抑郁、焦虑、强迫这类的情绪、症状才能真正被治愈。

观息法练习的目的不止是让心平静下来,真正的目的是培养平等心(平常心)。练习就只是让我们专注呼吸体验当下,让我们对一切念头和感觉保持平等心,对任何念头和感觉不抗拒、不纠缠、不思考,不以分别心对待,以一个观察者的身份,用一颗平等的、中立的心去观察,对所浮现的各种念头和体验到的感觉保持觉知,仅仅知道它的存在就可以了,走神了就把心拉回到呼吸上,仅此而已。

我对观息法的练习很用功,当要求做二十分钟的时候我尽量做到三十分钟,要求做四十分钟的时候我尽量做到五十分钟。每天坚持早晚两次练习自不必说。

除了静坐观呼吸,平时也尽量做到随时随地观呼吸。慢慢地,焦虑感和抑郁感、强迫思维在不知不觉中越来越少。当然练习的过程当中,也并不是一帆风顺,也会出现情绪的反复。但,正如《情绪自救》书中所讲,所有情绪的浮现都是我们疗愈、清理的机缘,我们所要做的就是如此的“接纳”,就只是保持“平等心”就行了。

转变就是贯穿于一个又一个障碍的克服,3个月后,我的抑郁、焦虑、强迫等不好的感觉念明显减少了,已经非常轻了,我看待事物的观念能更多从正面、积极的角度去看了,我的内心也经常能感到平静和放松。我不敢说我是一个心态变得良好的人,但我敢说我还会有的些许情绪已不再是症状了。

通过观息法的修习,我深切体会到了一切事物、现象的无常变化,我学会了放下执着,我经验到了潜意识的巨大力量。

希望有缘的病友们也能去练习一下这个好方法“观息法”。相信只要你坚持练习,你一定会体验到很好的改变。以下给病友们简单分享一下这个方法。

观息法练习步骤:摘选《情绪自救》一书

1、选择安静不会被打扰的环境,穿着最好是宽松舒服的。不要坐在沙发或靠椅上,坐在一个平整挺实的地方。然后,以静坐的姿势坐在上面,保持腰背挺直。

2、闭上双眼,将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上,对于产生的任何想法、感觉、感受,不评判、不参与,保持平等心,我们所要做的就是持续的专注于呼吸的进出。

3、练习不能贪求、寻找任何效果,包括平静、放松的感觉。

4、每天练习不低于2次,每次练习不少于20分钟,大约10天后,练习增加到30分钟以上,

5、练习坚持2个月以上。

 我终于战胜了抑郁症,我所用的这个方法相信也一定能帮到你  3个方法走出抑郁症

3个方法走出抑郁症

得了抑郁症,可以每天写一篇日记,从中找出抑郁症的症状,再努力改掉它,就会治好抑郁症.

听快乐的歌,看快乐的电视电影和小说,让自己快乐,一刻不停的快乐,不论是不是发自肺腑的,笑累了就睡觉,睡醒了还看那些搞笑的,等到你笑习惯了,就不会再抑郁了.不过最好的方法就是找个能够带给你阳光的对象,那样你就会真心的快乐了

抑郁症的三种自我治疗方法一:体育疗法.锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感. 但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频.

找到抑郁症的病根. 我有个朋友是因为考试而患上抑郁症. 后来的好转是因为老师帮助她从侧面入手. 她不喜欢数学,曾在数学课上不小心睡着了. 被数学老师嘲笑.然后考试的时候 数学没有及格,又被人嘲笑了. 因此她惧怕考试.特别是数学. 老师就辅导了其他的课程. 帮她先把其它课补好. 她的成绩漫漫好了起来. 到最后一步才去提高数学. 最终抑郁症好了起来. 我说的是一个例子而已. 我不是很懂这方面. 也许就是担心太多造成的. 靠你自己了.